2. Aufguss-Kunst
Wedeltechniken, Aufguss-Varianten, ätherische Öle und professionelles Zubehör.

Was ist ein Aufguss?
Der Aufguss (auch: Löyly auf Finnisch) ist das Herzstück der Saunakultur im deutschsprachigen Raum. Dabei wird Wasser — oft mit ätherischen Ölen versetzt — auf die heißen Saunasteine gegossen. Der entstehende Dampf wird mit einem Handtuch oder Fächer verteilt.
Ein professioneller Aufguss wird vom Saunameister oder Aufgussmeister durchgeführt und dauert typischerweise 8–15 Minuten.
Grundlegende Wedeltechniken
Technik
Beschreibung
Wirkung
Hubschrauber/Propeller
Handtuch über dem Kopf kreisen
Gleichmäßige Hitzeverteilung im Raum
Welle
Horizontales Schwingen des Handtuchs
Sanfte Hitzewellen über die Gäste
Fahne
Vertikales Schwenken
Gezielte Hitze auf einzelne Personen
Schaufel
Luft „schaufeln" mit dem Handtuch
Direkter, intensiver Hitzestoß
Fächer
Handtuch als Fächer nutzen
Leichte, angenehme Hitze
Achter
Achterbewegungen in der Luft
Dynamische, variierende Hitze
Kreise
Kreisbewegungen
Sanfte, gleichmäßige Verteilung
Peitsche
Schnelle, kurze Schläge mit dem Handtuch
Knackiger, kurzer Hitzeschub
Choreografie-Elemente
Raumnutzung: Verschiedene Positionen einnehmen, vor den Bänken entlanggehen
Richtungswechsel: Zu verschiedenen Seiten wedeln
Höhenwechsel: Auf Bänke steigen, knien, am Boden arbeiten
Formation (Team): Synchrone Bewegungen, Formationswechsel
Rhythmus: Wedelbewegungen auf die Musik abstimmen
Pausen: Bewusste Ruhemomente für dramatische Effekte
Tipps für perfektes Wedeln
Handtuch korrekt halten: Diagonal, nicht zu straff
Aus der Hüfte/Schulter arbeiten, nicht nur aus dem Handgelenk
Die Luft „bewegen", nicht „schlagen"
Gleichmäßig alle Gäste versorgen
Intensität steigern — sanft beginnen, intensiv enden

Aufguss-Varianten
Klassische Varianten
Variante
Beschreibung
Klassischer Aufguss
Wasser mit ätherischen Ölen, 2–3 Aufgüsse, klassisches Wedeln
Drei-Gang-Aufguss
Drei verschiedene Düfte hintereinander
Erfrischungsaufguss
Mit Minze/Eukalyptus, Crushed Ice verteilen
Honig-Aufguss
Honig zum Einreiben, dann Aufguss — hautpflegend
Salz-Aufguss
Peelings-Salz zum Einreiben, dann Aufguss — peelend
Spezial-Varianten
Variante
Beschreibung
Eis-Aufguss
Crushed Ice oder Schneebälle verteilen, erfrischend
Bier-Aufguss
Bier auf die Steine — malziger Duft (⚠️ Alkoholdämpfe vermeiden!)
Frucht-Aufguss
Mit frischen Früchten (Orangen, Zitronen, Äpfel)
Kräuter-Aufguss
Frische Kräuter (Minze, Rosmarin, Lavendel) auf den Steinen
Wenik-Aufguss
Russische Tradition: Birkenzweig-Bündel, sanftes Schlagen
Peeling-Aufguss
Salz- oder Kaffee-Peeling integriert
Meditation-Aufguss
Ruhig, ohne Musik, mit Klangschalen
Klangschalen-Aufguss
Mit tibetischen Klangschalen
Showaufguss
Der Showaufguss ist die Königsdisziplin. Er verbindet:
Thema/Story: Jeder Showaufguss erzählt eine Geschichte
Musik: Live oder vom Band, passend zum Thema
Kostüme: Der Aufgussmeister verkleidet sich
Licht: Spots, LED, UV-Licht, Kerzen
Requisiten: Trockeneis, Feuer, Spiegel, Masken, Seifenblasen
Choreografie: Durchgeplante Wedeltechnik
Düfte: Passend zum Thema abgestimmt
Emotionen: Lachen, Staunen, Gänsehaut
Elemente eines professionellen Showaufgusses
Begrüßung & Themeneinführung
Erster Aufguss — sanfter Einstieg
Hitzesteigerung — Intensivierung
Höhepunkt — maximale Hitze, maximale Show
Abschluss — Verabschiedung, letzte Welle

Ätherische Öle — Kompletter Guide
Was sind ätherische Öle?
Ätherische Öle sind hochkonzentrierte, flüchtige Pflanzenstoffe, die durch Destillation, Kaltpressung oder Extraktion aus Pflanzenmaterial gewonnen werden. Sie sind das "Herzblut" der Pflanze — Duftstoffe, Abwehrstoffe, Lockmittel für Insekten und Heilstoffe in einem.
In der Sauna verdünnt man sie immer im Aufgusswasser (5–8 Tropfen pro Liter) — niemals pur auf die Steine!
Herstellung ätherischer Öle
1. Wasserdampfdestillation (häufigste Methode)
Heißer Wasserdampf durchdringt das Pflanzenmaterial → ätherische Öle verdampfen mit → Dampf-Öl-Gemisch kühlt ab → Öl schwimmt auf dem Wasser (hydrophil) → Trennung.
Anwendbar bei: Lavendel, Eukalyptus, Pfefferminze, Rosmarin, Teebaum, Latschenkiefer, Fichtennadel, fast allen Ölen
Temperatur: 100 °C (Dampf)
Ausbeute: sehr gering — für 1 Liter Lavendel braucht man ca. 150 kg Lavendelblüten!
Das mitgewonnene Destillationswasser heißt Hydrolat (Blütenwasser) — auch für die Sauna geeignet!
2. Kaltpressung
Mechanisches Auspressen der Schale (Zitrusfrüchte!).
Anwendbar bei: Zitrone, Orange, Grapefruit, Bergamotte, Limette, Mandarine
Kein Hitze-Einsatz → frischere, naturgetreuere Düfte
Ausbeute: aus 1 kg Zitronenschale ~3–5 ml Öl
3. Extraktion (CO₂-Extraktion)
Überkritisches CO₂ als Lösungsmittel → hochwertigste, naturidentischste Öle.
Anwendbar bei: empfindlichen Pflanzen (Rose, Jasmin, Vanille)
Ergebnis: Absolutum oder CO₂-Extrakt — extrem konzentriert
Preis: sehr hoch
4. Enfleurage (traditionell, selten)
Pflanzenmaterial auf Fettschicht legen → Duftmoleküle absorbieren → Fett mit Alkohol auswaschen.
Nur noch für Jasmin, Tuberose, Tonkabohne gebräuchlich
Qualitätsmerkmale — So erkenne ich gute Öle
Bezeichnungen auf dem Etikett
Bezeichnung
Bedeutung
100 % naturrein
Mindeststandard, sollte draufstehen
Biologisch (bio, kbA)
Aus biologischem Anbau
Wild geerntet / wildcrafted
Aus der Natur gesammelt
GC/MS-analysiert
Gaschromatographie nachgewiesen — höchste Qualitätsstufe
Therapeutische Qualität
Marketingbegriff, keine geschützte Bezeichnung!
Parfümöl / Nature identical
KEIN echtes ätherisches Öl — nicht für Sauna!
Duftstoff
Synthetisch — für Sauna ungeeignet!
Worauf achten beim Kauf?
Preis: Echter Lavendel kostet ab € 8–15 / 10 ml. Billiger? → Verdacht auf Streckmittel!
Glasflasche: Ätherische Öle lösen Plastik auf — nur dunkle Glasflasche ist seriös
Botanischer Name: Steht auf dem Etikett? (z.B. Lavandula angustifolia = echter Lavendel)
Ursprungsland: Transparent angegeben?
Chargennummer: Rückverfolgbarkeit gewährleistet?
Haltbarkeit: Meist 2–3 Jahre (Zitrusöle: 1 Jahr)
Test: Ist das Öl rein?
Löschpapiertest: Einen Tropfen auf Papier — nach dem Trocknen kein Fettfleck = gut (Zitrusöle hinterlassen immer leichten Fleck!)
Wasser: Öl vermischt sich NICHT mit Wasser (ätherisch = wasserunlöslich)
Preis-Plausibilität: Echte Rose kostet € 100+ / 10 ml — billiger? Betrug!
Die 30 wichtigsten Sauna-Öle — Erweiterte Übersicht
Atemwege & Erkältung
Öl
Hauptwirkstoffe
Wirkung
Dosierung
Sauna-Note
Eukalyptus (E. globulus)
1,8-Cineol (bis 85 %)
Befreit Atemwege stark, antiseptisch
3–5 Tropfen/L
Kräftig, medizinisch
Eukalyptus radians
1,8-Cineol, weniger intensiv
Milder als globulus, auch für Kinder
3–5 Tr./L
Sanfter
Latschenkiefer
α-Pinen, β-Pinen
Atemwege, durchblutungsfördernd, alpin
3–5 Tr./L
Intensiv waldig
Cajeput
1,8-Cineol
Eukalyptus-Alternative, milder
3–5 Tr./L
Frisch, klar
Niaouli
1,8-Cineol, Viridiflorol
Mild, atemwegsfreundlich
3–5 Tr./L
Frisch-krautig
Kiefernadel
α-Pinen, Limonen
Waldluft, atemwegsbefreiend
3–5 Tr./L
Klassisch waldig
Tanne
Bornylacetat, α-Pinen
Harzig-alpin
3–4 Tr./L
Harzig, frisch
Entspannung & Schlaf
Öl
Hauptwirkstoffe
Wirkung
Dosierung
Sauna-Note
Lavendel (echter)
Linalool, Linalylacetat
Tiefenentspannung, Schlaffördernd
4–6 Tr./L
Sanft blumig
Zirbe
α-Pinen, δ-3-Caren
Schlaffördernd, HF-senkend, antibakteriell
4–6 Tr./L
Alpin-balsamisch
Bergamotte
Linalool, Linalylacetat, Bergapten
Entspannend, antidepressiv
3–5 Tr./L
Zitrusartig-blumig
Sandelholz
α-Santalol, β-Santalol
Tiefenmeditation, beruhigend
3–4 Tr./L
Holzig, warm, süß
Vetiver
Vetiverol, Vetivenol
Erdend, stabilisierend, Tiefenentspannung
2–3 Tr./L
Erdig, rauchig
Ylang-Ylang
Germacren, Farnesol
Stimmungshebend, entspannend
2–3 Tr./L
Süß-blumig, intensiv
Weihrauch
α-Thujol, Boswellsäuren
Meditativ, entzündungshemmend
3–4 Tr./L
Harzig-warm
Belebung & Konzentration
Öl
Hauptwirkstoffe
Wirkung
Dosierung
Sauna-Note
Pfefferminze
Menthol (bis 50 %)
Kühlend, belebend, erfrischend
2–4 Tr./L
Stark mentholig
Rosmarin
1,8-Cineol, Campher
Konzentrationsfördernd, belebend
3–5 Tr./L
Kräuterig-frisch
Zitrone
Limonen (70 %)
Stimmungsaufhellend, erfrischend
4–6 Tr./L
Frisch-zitronig
Grapefruit
Limonen, Paradisol
Belebend, fettlösend, antidepressiv
4–6 Tr./L
Herb-zitrusartig
Lemongrass
Citral, Geraniol
Erfrischend, tonisierend
3–4 Tr./L
Zitronig-grasig
Antiseptisch & Immunstärkend
Öl
Hauptwirkstoffe
Wirkung
Dosierung
Sauna-Note
Teebaum
Terpinen-4-ol
Stark antibakteriell, antiviral, antifungal
3–5 Tr./L
Medizinisch-frisch
Thymian
Thymol, Carvacrol
Stark antibakteriell, immunstärkend
2–4 Tr./L
Kräuterig-scharf
Oregano
Carvacrol, Thymol
Stärkste natürliche Antibiotikawirkung
2–3 Tr./L
Würzig-kräuterig
Salbei
Thujon, Campher
Reinigend, antibakteriell, schweißhemmend
3–4 Tr./L
Kräuterig-erdig
Wärme & Durchblutung
Öl
Hauptwirkstoffe
Wirkung
Dosierung
Sauna-Note
Ingwer
Zingiberen, Gingerol
Wärmend, durchblutungsfördernd, immunstärkend
2–3 Tr./L
Scharf-erdig
Zimt (Rinde/Blatt)
Zimtaldehyd, Eugenol
Wärmend, antiseptisch
1–2 Tr./L
Würzig-süß
Kampfer
Campher
Durchblutungsfördernd, schmerzlindernd
2–3 Tr./L
Scharf-medizinisch
Wacholder
α-Pinen, Sabinen
Entschlackend, durchblutungsfördernd
3–4 Tr./L
Holzig-würzig
Alpines & Österreichisches
Öl
Herkunft
Besonderheit
Dosierung
Zirbe (Pinus cembra)
Österreichische Alpen
Senkt Herzfrequenz, schlaffördernd, antibakteriell
4–6 Tr./L
Latschenkiefer (Pinus mugo)
Alpen
Atemwege, authentisch alpin
3–5 Tr./L
Almkräuter-Mix
Österreich
Thymian, Salbei, Minze aus den Alpen
4–6 Tr./L
Arnika
Alpen
Entzündungshemmend, ideal nach Sport
2–3 Tr./L
Heublumen
Alpen
Traditionell entspannend, mild
4–6 Tr./L
Enzian
Hochalpin
Bitter, klar, stark
2–3 Tr./L
Österreichische Produzenten ätherischer Öle
Produzent
Ort
Spezialität
Besonderheit
Bergila
Tirol
Alpine Wildkräuter (Latsche, Zirbe, Enzian)
Wildcrafted, regional
Styx Naturcosmetic
Krems, NÖ
Kräuteröle, Naturkosmetik
Bio-Zertifiziert
Sonnentor
Zwettl, NÖ
Bio-Kräuter, ätherische Öle
Fairtrade, bekannte Marke
Alpenmax
Steiermark
Almkräuter, Zirbenöl
Direktvermarktung
Zirbenwald
verschiedene AT
Zirbenprodukte aus heimischen Wäldern
Regionale Quellen
Tiroler Kräuterhof
Tirol
Alpine Kräuteröle
Traditionelle Rezepturen
Synergieeffekte — Öle, die sich verstärken
Synergistische Kombinationen
Bestimmte ätherische Öle verstärken sich gegenseitig (synergistisch). Die Gesamtwirkung übertrifft die Einzelwirkungen:
Kombination
Synergie-Wirkung
Eukalyptus + Pfefferminze
Atemwege × 2 — beide befreien die Bronchien
Lavendel + Bergamotte
Tiefenentspannung — gegenseitige Verstärkung
Zirbe + Fichtennadel
Alpin-Erlebnis — authentische Waldatmosphäre
Teebaum + Eukalyptus + Thymian
Maximale Immunstärkung
Ingwer + Wacholder + Rosmarin
Durchblutung + Entschlackung für Sportler
Lavendel + Ylang-Ylang + Sandelholz
Romantisch-meditativ
Orange + Bergamotte + Rosmarin
Stimmungsaufhellend + belebend
Antagonistische Kombinationen (vermeiden!)
Pfefferminze + Lavendel: Pfefferminze schwächt die Entspannungswirkung von Lavendel
Zimt + Thymian: Beide hautreizend — kombiniert zu aggressiv
Kampfer + Ylang-Ylang: Klaschender Duft, unharmonisch
Rosmarin + Lavendel: Rosmarin belebt, Lavendel beruhigt — Gegenläufig
Erweiterte Mischungsrezepte
Österreich-Thema
Mischung
Rezept
Anlass
Wienerwald
3 Tr. Zirbe + 2 Tr. Latschenkiefer + 2 Tr. Kiefernadel
Österreich-Aufguss
Almwiese
3 Tr. Thymian + 2 Tr. Salbei + 2 Tr. Lavendel
Frühling/Sommer
Hochalpin
3 Tr. Latsche + 2 Tr. Tanne + 2 Tr. Zirbe
Ganzjährig
Piestingtal Sommer
3 Tr. Minze + 2 Tr. Zitrone + 2 Tr. Lavendel
Sommer
Gesundheits-Aufgüsse
Mischung
Rezept
Wirkung
Atemfrisch
3 Tr. Eukalyptus + 3 Tr. Pfefferminze + 2 Tr. Kiefernadel
Atemwege
Immun-Boost
3 Tr. Teebaum + 2 Tr. Thymian + 2 Tr. Eukalyptus
Immunsystem
Erkältungskiller
3 Tr. Eukalyptus + 2 Tr. Teebaum + 2 Tr. Ingwer
Erkältung
Anti-Stress
3 Tr. Lavendel + 2 Tr. Bergamotte + 2 Tr. Sandelholz
Stress
Muskelentspannung
3 Tr. Wacholder + 2 Tr. Rosmarin + 2 Tr. Kampfer
Nach Sport
Jahreszeiten & Feiertage
Mischung
Rezept
Anlass
Weihnachtszauber
2 Tr. Zimt + 2 Tr. Orange + 2 Tr. Nelke + 1 Tr. Tonka
Advent
Osterbrise
3 Tr. Zitrone + 2 Tr. Lavendel + 2 Tr. Minze
Ostern
Sommerfest
3 Tr. Grapefruit + 2 Tr. Lemongrass + 2 Tr. Minze
Sommer
Silvester-Frische
3 Tr. Orange + 2 Tr. Bergamotte + 2 Tr. Grapefruit
Silvester
Valentinstag
3 Tr. Rose + 2 Tr. Ylang-Ylang + 2 Tr. Sandelholz
Romantik
Show-Aufguss Duft-Konzepte
Thema
Phase 1 (sanft)
Phase 2 (mittel)
Phase 3 (intensiv)
Alpenreise
Lavendel, Orange
Zirbe, Latschenkiefer
Fichtennadel, Tanne
Waldgeister
Kiefernadel, Bergamotte
Wacholder, Zeder
Rosmarin, Kampfer
Wintertraum
Orange, Tonka
Zimt, Nelke
Weihrauch, Sandelholz
Meeresbrise
Zitrone, Grapefruit
Lemongrass, Eukalyptus
Minze, Teebaum
Hydrolate — Das unterschätzte Nebenprodukt
Bei der Wasserdampfdestillation entsteht neben dem ätherischen Öl das Hydrolat (Blütenwasser / Pflanzenwasser). Es enthält gelöste Duftmoleküle und ist:
Deutlich milder als das ätherische Öl
Hautfreundlich — direkt auf die Haut anwendbar
Ideal für Saunen mit Kindern
Perfekt als Erfrischungs-Spray zwischen den Saunagängen
Beliebte Hydrolate in der Sauna
Hydrolat
Wirkung
Anwendung
Lavendelwasser
Entspannend, hautberuhigend
Aufgusswasser, Spray
Rosenwasser
Hautpflegend, wohlriechend
Aufgusswasser, Gesichtsspray
Eukalyptuswasser
Atemwegsbefreiend
Aufgusswasser
Pfefferminzwasser
Erfrischend, kühlend
Spray nach dem Gang
Zirbenhydrolat
Alpin, entspannend
Aufgusswasser, Spray
Dosierung Hydrolat im Aufguss: 2–4 EL pro Liter (viel mehr als ätherisches Öl, da viel schwächer!)
Lagerung und Haltbarkeit
Öl-Gruppe
Haltbarkeit
Lagerung
Zitrusöle (Zitrone, Orange, Grapefruit)
1–2 Jahre
Kühl, dunkel, Kühlschrank
Krautöle (Lavendel, Rosmarin, Pfefferminze)
2–3 Jahre
Kühl, dunkel
Nadelöle (Zirbe, Latsche, Kiefer)
3–4 Jahre
Kühl, dunkel
Harzöle (Sandelholz, Weihrauch, Vetiver)
5–8 Jahre
Kühl, dunkel
Wurzelöle (Vetiver, Patchouli)
bis 10 Jahre
—
Lagerregeln:
Dunkle Glasflasche (UV-Schutz!)
Kein direktes Sonnenlicht
Nicht über 25 °C lagern
Deckel sofort nach Entnahme schließen (Oxidation!)
Beschriften: Kaufdatum + Ablaufdatum
Wann sind Öle abgelaufen?
Duft verändert sich (ranzig, scharf, muffig)
Konsistenz verändert sich (dicker, trüber)
Zitrusöle: Oft schon nach 1 Jahr deutliche Qualitätsminderung
Abgelaufene Öle nicht mehr in die Sauna! → unerwünschte Reaktionsprodukte
Sicherheitshinweise
Nie pur auf die Steine! → Verbrennung der Schleimhäute möglich
Nie pur auf die Haut! → Verbrennungsgefahr (besonders Zimt, Nelke, Oregano, Thymian)
Nur 100 % naturreine Öle → Synthetische Duftstoffe können bei hoher Hitze gefährliche Substanzen freisetzen
Nicht bei Allergie → Wer auf eine Pflanze allergisch ist, kann auch auf das Öl reagieren
Schwangerschaft: Bestimmte Öle meiden! (Salbei, Thymian, Rosmarin, Kampfer — wehenanregend!)
Epilepsie: Kampfer, Rosmarin, Salbei meiden (krampfauslösend bei hohen Konzentrationen)
Kinder: Nur milde Öle (Lavendel, Orange, Mandarine) — Eukalyptus globulus, Pfefferminze bis 3 Jahre VERMEIDEN!
Für Kinder geeignete Öle (ab 3 Jahren)
Lavendel, Orange, Mandarine, Tangerine
Zirbe (mild), Fichtennadel (niedrig dosiert)
Grapefruit, Bergamotte
In der Schwangerschaft meiden
Salbei, Rosmarin (in hohen Dosen)
Thymian, Oregano
Kampfer, Kampferkraut
Zimt, Nelke
Aufgusskelle & Aufgusseimer — Das richtige Werkzeug
Die Qualität des Aufgusskübels und der Kelle beeinflusst das Ergebnis:
Material
Eigenschaften
Empfehlung
Holz (Kelle & Kübel)
Natürlich, kühlt nicht ab, traditionell
Standard, sehr gut
Messing/Kupfer (Kelle)
Wärmeleitend, elegant, hygienic
Premium
Plastik (Kübel)
Günstig, aber Mikroplastik bei heißem Wasser?
Weniger empfohlen
Edelstahl (Kübel)
Langlebig, hygienisch, modern
Gut
Profi-Tipp: Aufgusswasser vorbereiten und 10 Minuten ziehen lassen → Öl-Wasser-Emulsion intensiver!

Saunazubehör — Kompletter Kaufguide
Das richtige Zubehör — Übersicht
Gutes Saunazubehör verbessert das Erlebnis erheblich. Von der richtigen Aufgusskelle bis zum hochwertigen Saunahut — hier der vollständige Kaufguide.
Aufguss-Zubehör — Der Kernbereich
Aufgusskelle (Saunakelle)
Die Kelle ist das zentrale Werkzeug des Aufgussmeisters.
Kellen-Typ
Material
Vorteile
Kosten
Standard-Holzkelle
Buchenholz, Birkenholz
Leicht, günstig, traditionell
€ 8–20
Premium-Holzkelle
Olivenholz, Teakholz
Langlebiger, schöner, aromagebend
€ 20–50
Messing-Kelle
Messing + Holzgriff
Elegant, langlebig, steril, nicht brennend
€ 30–80
Edelstahl-Kelle
Edelstahl + Holzgriff
Modern, hygienisch, leicht
€ 15–40
Lange Kelle
versch.
Für große Öfen, größere Reichweite
+ € 10
Kauftipp: Für den Einstieg: Holzkelle ca. 35–40 cm lang. Für professionellen Aufguss: Messing-Kelle mit langem Griff — sie wird nicht zu heiß und sieht edel aus.
Aufgusskübel (Saunaaufgusskübel)
Kübel-Typ
Material
Kapazität
Vorteile
Kosten
Holzkübel
Linde, Kiefer
3–5 L
Traditionell, kühlt nicht zu schnell
€ 20–50
Edelstahl-Kübel
Edelstahl
3–6 L
Hygienisch, langlebig, modern
€ 15–40
Kübel mit Deckel
Holz oder Edelstahl
3–5 L
Hält Duft länger
€ 30–60
Wichtig: Kein Plastik! Bei heißem Aufgusswasser können Weichmacher ausdünsten.
Aufguss-Handtücher
Das Handtuch des Aufgussmeisters ist ein Werkzeug, kein Handtuch!
Typ
Größe
Material
Wofür
Aufguss-Handtuch
70×140 cm
Baumwolle (schwer)
Klassisches Wedeln
XL-Aufguss-Handtuch
90×180 cm
Frottee
Mehr Luftverschiebung
Showaufguss-Fächer
40×60 cm
Stoff, Kunststoff
Gezielte Hitzewellen
Handtuch-Fächer
variabel
Stoff + Bambus
Showaufguss
Kauftipp: Schwere Baumwolle (mind. 400 g/m²) — leichtere Handtücher fliegen zu stark weg.
Körperschutz & Komfort
Saunahut
Der Saunahut (Filzhut) ist mehr als ein Accessoire:
Schützt Kopf und Haare vor direkter Hitze
Isoliert Kopf → Körper kann länger in der Sauna bleiben
Verhindert Überhitzung des Kopfes (besonders auf oberer Bank)
In Russland, Skandinavien und immer mehr in AT/DE Standard
Typ
Material
Qualität
Kosten
Budget
Synthetikfilz
Ok für Gelegenheits-Nutzung
€ 8–15
Standard
Wollfilz (Mischung)
Gut, hält Hitze besser
€ 15–30
Premium
100 % Schafwolle
Optimal — langlebig, natürlich, beste Isolierung
€ 30–60
Luxus
Merino-Wolle
Sehr weich, fein, beste Qualität
€ 50–100
Kauftipp: 100 % Wollfilz, mindestens 2–3 mm stark. Billige Synthetik-Hüte isolieren schlecht und riechen unangenehm feucht.
Kopfstütze / Nackenstütze
Typ
Material
Wofür
Kosten
Holzkopfstütze
Abachi oder Erle
Liegen in der Sauna
€ 10–25
Filz-Nackenkissen
Wollfilz
Nackenstütze
€ 15–30
Bambus-Kopfstütze
Bambus
Modern, leicht
€ 10–20
Rückenlehne (Saunarückenlehne)
Typ
Material
Vorteil
Kosten
Holzlehne
Abachi, Kiefer
Traditionell, günstig
€ 15–30
Ergonomische Lehne
Holz gebogen
Rückenfreundlich
€ 20–50
Flexibel
Bambus/Rattan
Kann überall dran befestigt werden
€ 25–50
Messung & Kontrolle
Thermometer
Typ
Messbereich
Montage
Kosten
Holzrahmen-Thermometer
20–130 °C
Wandmontage
€ 10–25
Analoges Sauna-Thermometer
0–140 °C
Wandmontage
€ 15–30
Digitales Thermometer
-10–140 °C
Wandmontage oder freistehend
€ 20–50
Kombi-Thermometer/Hygrometer
Temp + Feuchte
Wandmontage
€ 20–60
Wichtig: Auf Augenhöhe der oberen Bank montieren — die Temperatur dort ist am relevantesten.
Hygrometer
Misst die relative Luftfeuchtigkeit — wichtig für das Aufguss-Ergebnis:
Luftfeuchtigkeit
Sauna-Typ
Empfinden
5–10 %
Finnische Heißsauna
Sehr trocken, "Wüstenluft"
10–20 %
Finnische Standardsauna
Angenehm trocken
20–40 %
Rauchsauna, Biosauna
Mild, angenehm
40–60 %
Biosauna/Sanarium
Warm-feucht
> 80 %
Dampfbad
Sehr feucht, drückend
Sanduhr
Die klassische Zeitmessung:
15-Minuten-Sanduhr: Standard
10-Minuten-Sanduhr: Für Anfänger oder kurze Gänge
5-Minuten-Sanduhr: Für Aufguss-Timing
Material: Holzrahmen, kein Plastik
Vihta / Wenik — Der Birkenzweig-Bündel
Vihta (Finnisch) vs. Wenik (Russisch)
Vihta (FI)
Wenik (RU)
Hauptpflanze
Birke
Birke, auch Eiche, Eukalyptus
Bindung
Locker
Fester gebunden
Verwendung
Sanftes Patschen
Intensiveres Schlagen
Einweichen
20–30 Min. in warmem Wasser
Länger, manchmal über Nacht
Duft
Frisch-birkig
Intensiver, je nach Pflanze
Selbst einen Vihta binden
Zutaten:
Frische Birkenzweige (Ende Mai bis Mitte Juli — wenn Blätter jung und weich)
Zweige: 30–40 cm lang, mit Blättern
Bindfaden (natürlich, nicht Plastik!)
Anleitung:
Dickere Zweige (ohne viele Blätter) als "Kern" bündeln
Blattreiche Zweige außen herum legen
An zwei Stellen fest binden
Mindestens 2–3 Stunden in warmem Wasser einweichen
Dann in die Sauna mitnehmen
Einmalig verwenden oder nach dem Trocknen nochmal benutzen
Vihta lagern:
Getrocknet: Als "Badesena" haltbar (finnische Tradition)
Eingefroren: Frische Vihtas einfrieren → ganzjährig verfügbar!
Andere Wenik-Pflanzen und Wirkungen
Pflanze
Duft
Wirkung
Birke
Frisch, holzig
Antibakteriell, kreislauffördernd, Klassiker
Eiche
Holzig, herb
Adstringierend, gut für fettige Haut
Eukalyptus
Intensiv, medizinisch
Atemwege, antiseptisch
Linde
Süßlich, beruhigend
Entzündungshemmend, entspannend
Wermut
Bitter, aromatisch
Insektabweisend, reinigend
Fichte
Waldig, harzig
Atemwege, belebend
Minze
Frisch-mentholig
Erfrischend, kühlend
Lavendel
Blumig
Entspannend, beruhigend
Sauna-Aromazubehör
Aromaschale
Wird auf den Ofen gestellt — ätherische Öle verdunsten langsam:
Meist keramik oder Edelstahl
Milder als direkter Aufguss
Ideal für Biosaunen und Dauerbetrieb
Öl-Dispenser / Dosieransatz
Aufgesetzte Vorrichtung auf dem Kübel:
Automatische Dosierung eines Öl-Wassergemisches
Praktisch für mehrere aufeinanderfolgende Aufgüsse
Hygienischer als Tropf-Dosierung von Hand
Naturpilze und Rinde
Traditionelle Materialien für intensiven Aufguss-Duft:
Birkenrinde: Kräftiger, rauchig-harziger Duft (Birken-Teer-Aroma)
Wacholderzweige: Auf die Steine legen — intensive Wacholderduft
Kiefernzweige: Waldig-harzig
Beleuchtung
LED-Sauna-Lichtsets
Spezielle, hitzebeständige LED (bis 130 °C)
Indirektes Licht (hinter Bänken, unter Bänken, Decke)
Empfehlung: Warmes Weiß (2.700–3.000 K) für Entspannungs-Atmosphäre
Showaufguss: RGB-LEDs oder Farbtherapie-Sets
Glasfaser-Sternenhimmel
Glasfaser-Lichtleiter in der Decke
Erzeugt Sternenhimmel-Effekt
Keine Hitzeentwicklung im Saunaraum (Lichtquelle außen)
Himalaya-Salzstein-Lampen
Orange-rötliches, warmes Licht
Salzgehalt gibt (in sehr kleinen Mengen) Ionen ab
Atmosphärisch sehr schön
Feuchtigkeitsresistente Version für die Sauna nötig!
Empfehlungen nach Budget
Einstieg (unter € 100 gesamt)
Holzkelle (€ 15)
Holzkübel (€ 25)
2 Saunahandtücher (€ 20)
Analoges Thermometer (€ 15)
Sanduhr (€ 10)
Gesamt: ~€ 85
Mittelklasse (€ 100–300)
Messing-Kelle + Holzkübel mit Deckel (€ 80)
Saunahut 100 % Wolle (€ 40)
XL-Aufgusshandtuch (€ 25)
Kombi-Thermometer/Hygrometer (€ 40)
Nackenstütze + Rückenlehne (€ 45)
Gesamt: ~€ 230
Premium (€ 300–600)
Messing-Kelle mit langem Griff (€ 70)
Handgefertigter Holzkübel (€ 80)
Merino-Saunahut (€ 80)
LED-Lichtset (€ 100)
Digitales Kombi-Thermometer (€ 60)
Vihta (€ 30) + Nackenstütze, Rückenlehne (€ 50)
Gesamt: ~€ 470