Anhang
Quellen, Glossar, Sauna-Kalender, Schnell-Referenz und weiterführende Ressourcen.

Quellen & Wissenschaftliche Studien
Wissenschaftliche Studien
Laukkanen, T., et al. (2015): Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548.
Kunutsor, S. K., et al. (2018): Joint associations of sauna bathing and cardiorespiratory fitness. Annals of Medicine, 50(2), 139-146.
Laukkanen & Willeit (2018): Sauna bathing and risk of stroke. Neurology.
Ahokas, E. K. et al.: Sauna and Dementia Risk Study
Hannuksela, M. L. & Ellahham, S. (2001): Benefits and risks of sauna bathing. PubMed.
Organisationen & Websites
Organisation
URL
Aufguss WM
aufguss-wm.com
Österreichisches Saunaforum
saunaforum.at
Saunaakademie Österreich
saunaakademie.at
Deutscher Sauna-Bund
sauna-bund.de
Vitalakademie
vitalakademie.at
gesunderaufguss.at
gesunderaufguss.at
UNESCO
Finnische Saunakultur
Therme Wien
thermewien.at
Therme Linsberg Asia
linsbergasia.at
Kooperationspartner
Prof. Peter Willeit (Medizin Uni Innsbruck, Österreich 🇦🇹) — Mitautor mehrerer Laukkanen-Studien

Glossar A–Z
Begriff
Erklärung
Abachi
Afrikanisches Holz mit niedriger Wärmeleitfähigkeit
Aufguss
Wasser auf heiße Steine → Dampf → Wedeln
Biosauna
Milde Sauna (45–60°C, 40–55% Luftfeuchtigkeit)
Caldarium
Heißer, feuchter Raum (40–50°C), römisch
Dampfbad
Raum mit bis zu 100% Luftfeuchtigkeit
HSP
Hitzeschockproteine — schützende Proteine
Jjimjilbang
Koreanisches Ganztages-Badehaus
Kelo
Verwittertes finnisches Kiefernholz (100–500 Jahre)
Löyly
Finnisch für den Dampf beim Aufguss
MoA
Master of Aufguss — Profititel
ÖNORM
Österreichische Norm
Pestemal
Traditionelles türkisches Leinentuch
Savusauna
Finnische Rauchsauna
Schwitzkastl
🇦🇹 Österreichisch für Sauna
Temazcal
Mesoamerikanische rituelle Schwitzhütte
Vihta/Vasta
Finnisches Birkenzweig-Bündel
Wenik
Russisches Birkenzweig-Bündel
Zirbe
🇦🇹 Pinus cembra — DAS österreichische Sauna-Holz

Schnell-Referenz: Die wichtigsten Zahlen
Was
Zahl
Ideale Saunadauer
8–15 Minuten
Ideale Temperatur (Finnisch)
80–95 °C
Ideale Luftfeuchtigkeit (Finnisch)
10–20 %
Aufguss-Öl-Dosierung
5–8 Tropfen pro Liter
Flüssigkeitsverlust pro Gang
0,5–1 Liter
Empfohlene Gänge pro Besuch
2–3
Ruhezeit zwischen Gängen
15–30 Minuten
Herzfrequenz in der Sauna
100–150 bpm
Körpertemperatur-Anstieg
+1–2 °C
Anzahl Schweißdrüsen
2–4 Millionen
Saunen in Finnland
3,2 Millionen
Einwohner Finnlands
5,5 Millionen
Thermen in Österreich
39
Aufguss-WM seit
2014
Saunaakademie AT Kurs-Dauer
44 Stunden / 5 Tage
Saunaakademie AT Kosten
€ 1.080,-
Risikoreduktion 4–7× Sauna/Woche
63 % (Herz-Kreislauf)
Globaler Sauna-Markt 2026
~155 Mrd. USD

Sauna-Kalender: Aufguss-Themen nach Monat
Monat
Thema
Düfte
Besonderheiten
Jänner
Winterwald
Zirbe, Tanne, Wacholder
Neujahrs-Aufguss
Februar
Valentinstag
Rose, Ylang-Ylang, Sandelholz
Romantik-Aufguss für Paare
März
Frühlingserwachen
Zitrone, Rosmarin, Minze
Fasching-Aufguss
April
Osterzauber
Lavendel, Orange, Vanille
Oster-Aufguss mit Kräutern
Mai
Kräuterwiese
Thymian, Salbei, Melisse
Muttertags-Aufguss
Juni
Mittsommer
Birke, Minze, Grapefruit
Sonnwend-Aufguss!
Juli
Sommerbrise
Lemongrass, Limette, Pfefferminze
Erfrischungs-Aufguss
August
Almkräuter
Latschenkiefer, Zirbe, Fichtennadel
Alm-Aufguss 🏔️
September
Erntedank
Apfel, Zimt, Orange
Herbstlicher Genuss
Oktober
Waldspaziergang
Zeder, Wacholder, Douglasie
Halloween-Aufguss? 🎃
November
Wärme & Ruhe
Lavendel, Bergamotte, Vetiver
Wellness für die Seele
Dezember
Weihnachtszauber
Zimt, Orange, Nelke, Tonka
Advent-Aufgüsse 🎄