# Der perfekte Saunagang

## Vorbereitung

1. **Ausreichend trinken** — mindestens 0,5 l Wasser vorher
2. **Leicht essen** — keine schweren Mahlzeiten 1–2 Stunden vorher
3. **Duschen** — gründlich, mit Seife. Hygiene ist Pflicht!
4. **Abtrocknen** — trockene Haut schwitzt schneller
5. **Schmuck ablegen** — Metall wird heiß!

## In der Sauna

1. **Handtuch unterlegen** — groß genug, dass kein Körperteil das Holz berührt
2. **Platzwahl:** Untere Bank = milder, obere Bank = intensiver
3. **Dauer:** 8–15 Minuten (Anfänger: 8 Min.)
4. **Position:** Erst liegen/sitzen, vor dem Verlassen 2 Min. aufrecht sitzen (Kreislauf!)
5. **Aufguss genießen** — wenn einer stattfindet

## Abkühlung

1. **Frische Luft** — 2–3 Minuten an der frischen Luft
2. **Kaltwasser** — Schwalldüsche, Kneipp-Schlauch, Tauchbecken oder Kaltwassereimer
3. **Reihenfolge:** Immer von den Füßen herzwärts abkühlen (rechter Fuß → rechtes Bein → linker Fuß → linkes Bein → rechte Hand → rechter Arm → Rumpf)
4. **Warmes Fußbad** — nach der Kaltwasseranwendung, wärmt angenehm durch

## Ruhen

1. **20–30 Minuten Ruhe** — im Ruheraum, in der Liege
2. **Trinken** — Wasser, Schorle, ungesüßten Tee
3. **NICHT sofort essen**

## Wiederholung

- **2–3 Saunagänge** pro Besuch sind ideal
- Zwischen den Gängen: komplettes Abkühl- und Ruheprogramm

## Goldene Regeln

- ❌ Kein Alkohol vor/während der Sauna
- ❌ Kein Handy in der Sauna
- ❌ Keine Badebekleidung in der Sauna (AT/DE/FI: textilfrei!)
- ✅ Immer auf dem Handtuch sitzen/liegen
- ✅ Leise sein, andere nicht stören
- ✅ Tür schnell öffnen und schließen