Der perfekte Saunagang

Vorbereitung
Ausreichend trinken — mindestens 0,5 l Wasser vorher
Leicht essen — keine schweren Mahlzeiten 1–2 Stunden vorher
Duschen — gründlich, mit Seife. Hygiene ist Pflicht!
Abtrocknen — trockene Haut schwitzt schneller
Schmuck ablegen — Metall wird heiß!
In der Sauna
Handtuch unterlegen — groß genug, dass kein Körperteil das Holz berührt
Platzwahl: Untere Bank = milder, obere Bank = intensiver
Dauer: 8–15 Minuten (Anfänger: 8 Min.)
Position: Erst liegen/sitzen, vor dem Verlassen 2 Min. aufrecht sitzen (Kreislauf!)
Aufguss genießen — wenn einer stattfindet
Abkühlung
Frische Luft — 2–3 Minuten an der frischen Luft
Kaltwasser — Schwalldüsche, Kneipp-Schlauch, Tauchbecken oder Kaltwassereimer
Reihenfolge: Immer von den Füßen herzwärts abkühlen (rechter Fuß → rechtes Bein → linker Fuß → linkes Bein → rechte Hand → rechter Arm → Rumpf)
Warmes Fußbad — nach der Kaltwasseranwendung, wärmt angenehm durch
Ruhen
20–30 Minuten Ruhe — im Ruheraum, in der Liege
Trinken — Wasser, Schorle, ungesüßten Tee
NICHT sofort essen
Wiederholung
2–3 Saunagänge pro Besuch sind ideal
Zwischen den Gängen: komplettes Abkühl- und Ruheprogramm
Goldene Regeln
❌ Kein Alkohol vor/während der Sauna
❌ Kein Handy in der Sauna
❌ Keine Badebekleidung in der Sauna (AT/DE/FI: textilfrei!)
✅ Immer auf dem Handtuch sitzen/liegen
✅ Leise sein, andere nicht stören
✅ Tür schnell öffnen und schließen