# Essen & Trinken rund um die Sauna

## Vor der Sauna

### Essen
- ✅ Leichte Mahlzeit, 1–2 Stunden vorher
- ✅ Obst, leichtes Gemüse, Reis
- ❌ Keine schweren, fetten Mahlzeiten
- ❌ Nicht mit vollem Magen saunieren
- ❌ Nicht komplett nüchtern (Kreislaufprobleme!)

### Trinken
- ✅ 0,5–1 Liter Wasser über den Tag verteilt
- ✅ Stilles Mineralwasser
- ✅ Ungesüßter Tee
- ❌ Kein Alkohol
- ❌ Kein Kaffee direkt vorher

## Nach der Sauna

### Trinken (WICHTIG!)
- ✅ **Mindestens 0,5–1 Liter** Flüssigkeit nachfüllen
- ✅ Stilles Mineralwasser (Raumtemperatur)
- ✅ Elektrolytgetränke (Natrium, Kalium, Magnesium)
- ✅ Verdünnter Fruchtsaft (Apfelsaft-Schorle)
- ✅ Kräutertee

### Essen
- ✅ Leichtes Essen nach 30–60 Minuten
- ✅ Obst, Gemüse, leichtes Eiweiß
- ✅ Suppe (Elektrolyte!)
- 🇦🇹 In österreichischen Thermen: Melange und Apfelstrudel im Sauna-Bistro 😉

## Elektrolyte & Mineralstoffe

Durch das Schwitzen verliert der Körper:
- **Natrium** (Salz) — 0,5–1 g pro Liter Schweiß
- **Kalium** — wichtig für Herzfunktion
- **Magnesium** — gegen Muskelkrämpfe
- **Calcium** — für Knochen und Muskeln

**Tipp:** Ein Glas Mineralwasser mit einer Prise Salz und einem Spritzer Zitrone ist ein einfacher Elektrolyt-Drink!