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Aufguss-Event Checkliste Datum & Uhrzeit festlegen Location buchen (Therme, Hotel-Sauna, Outdoor) Aufgussmeister:in engagieren oder aus Vereinsreihen Ätherische Öle & Zubehör besorgen Musik vorbereiten (Bluetooth-Box oder Sauna-Radio) Getränke & Snacks ...

Vorbereitung (1 Stunde vorher) Öle vorbereiten: 5–8 Tropfen pro Liter Aufgusswasser Wasser temperieren: Lauwarm bis warm (nicht eiskalt!) Handtücher bereitlegen: Mindestens 2 große Aufguss-Handtücher Musik vorbereiten: Playlist oder Live-Instrument Sauna vorh...

Temperatur nach Bankposition Bereich Temperatur Optimal für Fußboden 30–40 °C Angenehm beim Gehen Untere Bank 60–75 °C Anfänger, Kinder, Kreislauf-empfindliche Mittlere Bank 75–90 °C Durchschnittliche Saunagänger Obere Bank 85–110 °C Erfahrene Sau...

Wissenschaftliche Studien Laukkanen, T., et al. (2015): Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Internal Medicine, 175(4), 542-548. Kunutsor, S. K., et al. (2018): Joint associations of sauna bathing ...

Begriff Erklärung Abachi Afrikanisches Holz mit niedriger Wärmeleitfähigkeit Aufguss Wasser auf heiße Steine → Dampf → Wedeln Biosauna Milde Sauna (45–60°C, 40–55% Luftfeuchtigkeit) Caldarium Heißer, feuchter Raum (40–50°C), römisch Dampfbad Rau...

Was Zahl Ideale Saunadauer 8–15 Minuten Ideale Temperatur (Finnisch) 80–95 °C Ideale Luftfeuchtigkeit (Finnisch) 10–20 % Aufguss-Öl-Dosierung 5–8 Tropfen pro Liter Flüssigkeitsverlust pro Gang 0,5–1 Liter Empfohlene Gänge pro Besuch 2–3 Ruhe...

Monat Thema Düfte Besonderheiten Jänner Winterwald Zirbe, Tanne, Wacholder Neujahrs-Aufguss Februar Valentinstag Rose, Ylang-Ylang, Sandelholz Romantik-Aufguss für Paare März Frühlingserwachen Zitrone, Rosmarin, Minze Fasching-Aufguss April Osterz...