Essen & Trinken rund um die Sauna

Vor der Sauna

Essen

• ✅ Leichte Mahlzeit, 1–2 Stunden vorher
• ✅ Obst, leichtes Gemüse, Reis
• ❌ Keine schweren, fetten Mahlzeiten
• ❌ Nicht mit vollem Magen saunieren
• ❌ Nicht komplett nüchtern (Kreislaufprobleme!)

Trinken

• ✅ 0,5–1 Liter Wasser über den Tag verteilt
• ✅ Stilles Mineralwasser
• ✅ Ungesüßter Tee
• ❌ Kein Alkohol
• ❌ Kein Kaffee direkt vorher

Nach der Sauna

Trinken (WICHTIG!)

• ✅ Mindestens 0,5–1 Liter Flüssigkeit nachfüllen
• ✅ Stilles Mineralwasser (Raumtemperatur)
• ✅ Elektrolytgetränke (Natrium, Kalium, Magnesium)
• ✅ Verdünnter Fruchtsaft (Apfelsaft-Schorle)
• ✅ Kräutertee

Essen

• ✅ Leichtes Essen nach 30–60 Minuten
• ✅ Obst, Gemüse, leichtes Eiweiß
• ✅ Suppe (Elektrolyte!)
• 🇦🇹 In österreichischen Thermen: Melange und Apfelstrudel im Sauna-Bistro 😉

Elektrolyte & Mineralstoffe

Durch das Schwitzen verliert der Körper:

• Natrium (Salz) — 0,5–1 g pro Liter Schweiß
• Kalium — wichtig für Herzfunktion
• Magnesium — gegen Muskelkrämpfe
• Calcium — für Knochen und Muskeln

Tipp: Ein Glas Mineralwasser mit einer Prise Salz und einem Spritzer Zitrone ist ein einfacher Elektrolyt-Drink!