Der perfekte Saunagang

Vorbereitung

1. Ausreichend trinken — mindestens 0,5 l Wasser vorher
2. Leicht essen — keine schweren Mahlzeiten 1–2 Stunden vorher
3. Duschen — gründlich, mit Seife. Hygiene ist Pflicht!
4. Abtrocknen — trockene Haut schwitzt schneller
5. Schmuck ablegen — Metall wird heiß!

In der Sauna

1. Handtuch unterlegen — groß genug, dass kein Körperteil das Holz berührt
2. Platzwahl: Untere Bank = milder, obere Bank = intensiver
3. Dauer: 8–15 Minuten (Anfänger: 8 Min.)
4. Position: Erst liegen/sitzen, vor dem Verlassen 2 Min. aufrecht sitzen (Kreislauf!)
5. Aufguss genießen — wenn einer stattfindet

Abkühlung

1. Frische Luft — 2–3 Minuten an der frischen Luft
2. Kaltwasser — Schwalldüsche, Kneipp-Schlauch, Tauchbecken oder Kaltwassereimer
3. Reihenfolge: Immer von den Füßen herzwärts abkühlen (rechter Fuß → rechtes Bein → linker Fuß → linkes Bein → rechte Hand → rechter Arm → Rumpf)
4. Warmes Fußbad — nach der Kaltwasseranwendung, wärmt angenehm durch

Ruhen

1. 20–30 Minuten Ruhe — im Ruheraum, in der Liege
2. Trinken — Wasser, Schorle, ungesüßten Tee
3. NICHT sofort essen

Wiederholung

• 2–3 Saunagänge pro Besuch sind ideal
• Zwischen den Gängen: komplettes Abkühl- und Ruheprogramm

Goldene Regeln

• ❌ Kein Alkohol vor/während der Sauna
• ❌ Kein Handy in der Sauna
• ❌ Keine Badebekleidung in der Sauna (AT/DE/FI: textilfrei!)
• ✅ Immer auf dem Handtuch sitzen/liegen
• ✅ Leise sein, andere nicht stören
• ✅ Tür schnell öffnen und schließen