Ätherische Öle — Komplett-Guide
Die wichtigsten ätherischen Öle für die Sauna
| Öl | Wirkung | Duftprofil | Herkunft |
|---|---|---|---|
| Eukalyptus | Befreit Atemwege, antiseptisch, erfrischend | Frisch, kampferartig | Australien, China |
| Pfefferminze | Kühlend, belebend, kopfschmerzlindernd | Frisch, mentholig | Europa, USA |
| Latschenkiefer | Atemwegsbefreiend, durchblutungsfördernd | Harzig, waldig | Alpen (AT!) |
| Zirbe/Zirbelkiefer | Beruhigend, schlaffördernd, antibakteriell | Holzig, balsamisch, alpin | Alpen (AT/IT!) |
| Lavendel | Entspannend, beruhigend, schlaffördernd | Blumig, krautig | Frankreich, Bulgarien |
| Fichtennadel | Belebend, durchblutungsfördernd | Waldig, frisch | Nordeuropa, Alpen |
| Rosmarin | Belebend, konzentrationsfördernd | Kräuterig, kampferartig | Mittelmeer |
| Zitrone | Stimmungsaufhellend, erfrischend, antibakteriell | Frisch, zitrusartig | Mittelmeer |
| Orange | Stimmungsaufhellend, beruhigend | Süß, fruchtig | Mittelmeer |
| Teebaum | Stark antibakteriell, antiviral | Medizinisch, kampferartig | Australien |
| Sandelholz | Tiefenentspannend, meditativ | Holzig, süß, warm | Indien, Australien |
| Weihrauch | Meditativ, beruhigend, entzündungshemmend | Harzig, warm | Oman, Äthiopien |
🇦🇹 Typisch österreichische Sauna-Öle
- Zirbe (Zirbelkiefer): DAS österreichische Sauna-Öl schlechthin! Der alpine Duft beruhigt und fördert den Schlaf. Studien zeigen: Zirbenholz senkt die Herzfrequenz.
- Latschenkiefer: Typisch alpin, befreit die Atemwege.
- Almkräuter-Mischungen: Thymian, Salbei, Minze aus den österreichischen Alpen.
- Heublumen: Traditionell in der Heusauna verwendet.
Profi-Mischungen
Dosierung: 5–8 Tropfen pro Liter Aufgusswasser (Quellwasser ideal).
| Mischung | Rezept | Wirkung |
|---|---|---|
| Atemfrisch | 3 Tr. Eukalyptus + 3 Tr. Pfefferminze + 2 Tr. Kiefernadel | Befreit die Atemwege |
| Immun-Boost | 3 Tr. Teebaum + 2 Tr. Thymian + 2 Tr. Eukalyptus | Stärkt das Immunsystem |
| Alpen-Traum 🇦🇹 | 3 Tr. Zirbe + 3 Tr. Latschenkiefer + 2 Tr. Fichtennadel | Alpines Wohlgefühl |
| Tiefenentspannung | 3 Tr. Lavendel + 2 Tr. Orange + 2 Tr. Bergamotte | Stressabbau |
| Energiekick | 3 Tr. Rosmarin + 2 Tr. Zitrone + 2 Tr. Pfefferminze | Belebend |
| Winterzauber | 2 Tr. Zimt + 3 Tr. Orange + 2 Tr. Nelke | Weihnachtlich |
| Meditation | 3 Tr. Sandelholz + 2 Tr. Weihrauch + 2 Tr. Lavendel | Meditativ |
Sicherheitshinweise
- ⚠️ Ätherische Öle IMMER verdünnen — nie pur auf die Steine!
- ⚠️ Nie auf die Haut auftragen (Verbrennungsgefahr)
- ⚠️ Qualität zählt: Nur 100% naturreine Öle verwenden
- ⚠️ Öle obenauf — vor dem Aufguss gut verwirbeln
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